Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe

Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe  दोस्तों अगर आप भी अपने दुबले पतले शरीर से परेशान है तो मैं आपके इन सभी सवालो का जवाब देने वाला हु जैसे की mota kaise ho , mota kaise banaye,mota hone ka tarika,mota hone ki vidhi,mota hone ka yoga आदि न जाने आपके मन में ऐसे कितने साल है जो घूमते रहते है लेकिन आप चिंता मत कीजिये आज मै आपको बताने वाल हु mota hone ka asan tarika तो चलिए शुरू करते है आज का यह टॉपिक मोटा होने का उपाय 

Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe 

वजन बढ़ाने और मोटा होने के तरीके - Vajan badhane aur mota hone ke tarike in Hindi

ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ साथ उच्च कैलोरी के भोजन का सेवन करना, वज़न बढ़ाने के दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। कहा जाता है कि, इनके अलावा भी कई और चीजें हैं जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

1. आपका शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी खाएं।
2. भोजन करने से पहले पानी न पिएं। यह आपके पेट को भर देता है और फिर पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना कठिन हो सकता है।
3. दिनभर में अधिक बार खाने की कोशिश करें। रात को सोने से पहले जब भी आपका मन हो आप अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते हैं।
4. खाने के लिए बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें। निश्चित रूप से जब आप बड़ी प्लेटों का उपयोग करेंगे तो अधिक कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करेंगे, क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को अपने आप कम खाने के लिए प्रेरित करती हैं।
5. प्रोटीन पहले और सब्जियां बाद में खाएं। अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, तो कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियां बाद में।
6. दूध पिएं। प्यास बुझाने के लिए अधिकतर दूध पीना, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
7. वजन बढ़ाने वाले शेक पिएं। इनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत अधिक होती है।
8. अधिक से अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कोशिश करें और इन्हें दिन में कम से कम तीन बार ज़रूर खाएं।
9. ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सॉस और मसालों का उपयोग करें।
10. अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी का सेवन करने का एक आसान तरीका है।

वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए क्या करें - Vajan badhane aur mota hone ke liye kya kare in Hindi

अगर आप ये सोच रहे कि खाने पीने के अलावा वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, तो ये टिप्स आपके लिए हैं -

1. जिम जाकर भारी वज़न उठाएं और अपनी ताकत बढ़ाएं। 
2. क्रिएटिनिन (Creatinine) लें। मांसपेशियों का निर्माण करने वाले इस सप्पलीमेंट का सेवन करने से आपकी मांसपेशियों के वजन में कुछ किलो की वृद्धि होगी।
3. अच्छी और गहरी नींद लें। अच्छी नींद मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. दोपहर में 45 मिनट के लिए या फिर एक घंटे के लिए ज़रूर सोएं। ये न ही आपका वजन बढ़ाएगा बल्कि रात में भी आपको एक अच्छी नींद देने में मदद करेगा। 
5. तनाव से दूर रहने के लिए योग या फिर सांस लेने की तकनीकों की मदद लें जिसमे आपका मस्तिष्क शांत रहे। जब एक बार तनाव चला जाएगा तो आप खुद बा खुद अपने वजन में अंतर देख पाएंगे। 
6. धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वज़न धूम्रपान न करने वालों से कम होता है, इस प्रकार धूम्रपान न करने या छोड़ने से वजन बढ़ता है। 

वजन बढ़ाने और मोटा होने के घरेलू उपाय - Vajan badhane aur mota hone ke gharelu upay in Hindi

कैलोरी के साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन भी लें - 
सिर्फ कैलोरी ही आपके वजन को बढ़ाने में मदद नहीं करती। वजन को बढ़ाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन भी बेहद ज़रूरी है। अंडा, मीट, मछली, चिकन, दाल, अंकुरित अनाज और डेरी उत्पाद प्रोटीन से समृद्ध होते हैं। प्रोटीन में एमिनो एसिड होता है जो आपकी मांसपेशियों के लिए बेहद फायदेमंद है। ये आहार आपकी मांसपेशियों को टोन और बढ़ाने के लिए बेहद लाभदायक हैं।
स्वस्थ वसा - 
अच्छी वसा मांसपेशियों के विकास और होर्मोनेस के उत्पादन के लिए बेहद ज़रूरी है जैसे टेस्टोस्टेरोन। ये मांसपेशियों के विकास और मजबूती के बेहद आवश्यक है। ये मेटाबोलिक के स्तर को बढ़ाती है और इससे शरीर में बेकार वसा निकलने लगती है और अच्छी वसा जमा होती जाती है। अच्छी वसा नट्स, हरी सब्ज़ियों, सल्मोन, अलसी के तेल, एवोकाडो के तेल और अन्य बीज से मिलती है। 
वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स -
कुछ मामलों में, डाइट और व्यायाम आपकी उम्मीदों को पूरा नहीं कर पाते और इस तरह आपका वजन वही के वही रह जाता है। इसलिए वजन को बढ़ाने के लिए दूसरा विकल्प आप चुन सकते हैं - अपने आहार के साथ साथ सप्लीमेंट्स का भी सेवन करें जैसे प्रोटीन पाउडर जिसे आप अपने दूध में मिलाकर पी सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
योग -
योग कई समस्याओं का इलाज करता है जैसे तनाव, बेकार मेटाबोलिज्म और स्टामिना की कमी आदि। ये आपके वजन को बढ़ाने में भी बेहद फायदेमंद है। कई योगासन को करने से आपकी भूख बढ़ती है जैसे सर्वांगासन और पवनमुक्तासन। ये आपके पेट से संबंधित समस्याओं को ठीक करते हैं और भूख को बढ़ाते हैं।

व्यायाम -
कमज़ोर मांसपेशियों में वसा जमा होने से न ही ये मजबूत होती है बल्कि इनमे मॉस भी बढ़ता है। इसके अलावा नीचे कुछ व्यायाम भी दिए गए हैं जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। साथ ही ध्यान रहे आप इन व्यायामों को करने के लिए किसी पेशेवर ट्रेनर की मदद ज़रूर लें।

1. ट्विस्टिंग क्रंचेस।  
2. लेग प्रेस। 
3. लेग एक्सटेंशन। 
4. लेग कर्ल्स। 
5. आर्म कर्ल्स। 
6. शोल्डर श्रग 
7. सीटेड डंबल प्रेस। 
8. ट्राइसेप्स पुश डाउन। 
9. बार्बेल स्क्वाट्स। 
10. पुलअप्स।

वजन बढ़ाने की खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करें​ -
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार करें। पूरे दिन अपने क्या खाया उसपर ध्यान रखें जिससे आपकी रोज़ाना खाना खाने की आदत बेहतर बने। आपका वजन हफ्ते के अंत में जितना भी बढे उसको भी अपनी डायरी में लिखें। इस तरह आपको प्रोत्साहन मिलेगा और आप अपना वजन बढ़ा पाएंगे

vajan badhane ka upay  तो अब आप लोग जान ही गे होंगे इसके आलावा मैं आपको निचे कुछ mota hone ke liye kya khaye यह भी बतया है तो मुझे उम्मीद है की इसके बाद आप कभी भी यह इंटरनेट पर सर्च नहीं करेंगे की mota hone ke liye gharelu upay, Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe ,body banane ka tarika,body banane ke hindi tips

1 पोषक तत्वों से भरपूर भोजन

वजन बढ़ाने से पहले ध्यान रखें कि आपको स्वस्थ होना है न कि मोटा। इसलिए खाने में उस सामग्री का इस्ते़माल करें जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करें। कम फैट और ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाएं।

2

स्प्राउट खाएं

प्रतिदिन स्प्राउट्स खाने से वजन तेजी से वजन बढ़ता है। आप रोजाना एक कटोरी स्प्राउट्स खाते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क दिखेगा। स्प्राउट्स में भारी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और कई विटामिन्य होते हैं। जो मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही तेजी से वजन बढ़ाते हैं। इसके लिए आप काले चने, मूंग की दाल, सोयाबीन और गेहूं को ले सकते हैं। अगर आपको ये स्वाद में अच्छे ना लगे तो आप इसमें थोड़ा सा प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और हरा धनिया डालकर भी खा सकते हैं। इससे आपको काफी स्वाद आएगा।

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सोयाबीन का सूप

जो लोग सोयाबीन का सूप पीते है, उसमें भरपूर ताकत होती है क्योकि सोयाबीन में ताकत देने के गुण होते है। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्वाद ग्रन्थियों की परवाह न करते हुए सोयाबीन के सूप को हर शाम पिएं। ताकि शरीर की नाजुक लचक से आपको छुटकारा मिल सकें।

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केला और दूध

जब भी वजन बढ़ाने के उपायों की बात होती है तो ऐसा नहीं हो सकता कि दूध और केले का नाम पीछे रहे। क्योंकि दूध और केला दोनों ही वजन बढ़ाने के सबसे अच्छे विकल्प हैं। आप चाहें तो इन्हें अलग-अलग भी खा सकते हैं। इसके अलावा अगर आप दूध में केला फेंट कर खाएं, यह बॉडी में ताकत और शक्ति ज्यादा देता है

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नियमित एक्ससरसाइज

शरीर को फिट एंड फाइन बनाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें। आप योगा का भी सहारा ले सकते हैं। वजन उठाने, टिवस्ट कर्ल्स और डिप्स जैसे एक्सररसाइज करने से शरीर में खून का संचार तेजी से होगा और ज्यादा भूख भी लगेगी।

तो दोस्तों कैसी लगी आज की यह हमारी Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe यह आप मुझे निचे कमेंट में जरूर बातये जिससे मैं आपके लिए आगे भी ऐसे ही  Mota Hone Ka Upay in Hindi, Mota Hone Ke Gharelu Nuskhe ,body banane ka tarika,body banane ke hindi tips etc. पोस्ट लाऊंगा